분류 전체보기6 운동으로 혈당 떨어뜨리는 법: 언제·무엇을 해야 효과 있을까? 혈당 관리를 시작하면 대부분 식단부터 떠올리지만, 사실 식단만큼 강력한 것이 있습니다.바로 운동입니다.운동은 혈당을 직접적으로 낮추는 가장 즉각적이면서도 지속적인 방법 중 하나입니다.그렇다면 어느 시간에 어떤 운동을 해야 가장 효과적으로 혈당을 떨어뜨릴 수 있을까요?단순히 “운동하면 좋아요”가 아니라, 과학적으로 입증된 원리와 실천 전략을 중심으로 정리해드립니다. 혈당을 낮추는 운동의 핵심 원리: 인슐린 민감성과 근육의 역할■ 운동이 왜 혈당을 떨어뜨릴까?우리 몸은 혈당을 올리는 방법은 매우 많지만(음식, 간에서의 포도당 방출, 스트레스 호르몬 등), 혈당을 낮추는 방법은 사실상 단 두 가지뿐입니다. 인슐린이 혈당을 세포로 집어넣는 것운동으로 근육이 스스로 혈당을 빨아들이는 것 흥미로운 사실은, 운동할.. 2025. 12. 1. 아침 공복 혈당이 높은 진짜 이유 아침에 혈당을 재보면 “어제 저녁도 가볍게 먹었는데 왜 이렇게 높지?” 하고 당황하는 경우가 많습니다. 특히 다이어트 중이거나 혈당 관리를 시작한 초보자는 공복혈당이 높게 나오면 크게 불안해지죠. 하지만 실제로는 식사 때문이 아니라 밤새 우리 몸에서 자연스럽게 일어나는 호르몬 변화 때문에 상승하는 경우가 많습니다. 즉, 아침 혈당은 단순히 ‘전날 식사’만으로 설명되지 않습니다. 오늘은 아침 공복혈당을 높이는 대표적인 세 가지 원인인 새벽현상, 월랜현상, 스트레스·수면의 영향을 집중적으로 파헤치고, 각각을 구별하는 방법과 관리 팁까지 정리합니다. 아침 공복혈당을 높이는 대표 원인: 새벽현상이란 무엇인가?■ 새벽현상(dawn phenomenon)의 진짜 정체새벽 3~6시 사이, 우리 몸은 자연스럽게 하루를 .. 2025. 12. 1. 초보자를 위한 연속혈당측정기(CGM) 사용 가이드 최근 건강 관리 트렌드의 중심에는 ‘혈당 관리’가 있습니다.과거에는 당뇨 환자만 혈당을 관리했다면, 이제는 일반인들도 피로, 체중 증가, 식후 졸림, 집중력 저하 등을 해결하기 위해 혈당을 체크하는 시대가 되었죠.그 중심에 있는 도구가 바로 연속혈당측정기(CGM: Continuous Glucose Monitor)입니다. CGM은 바늘로 찌를 필요 없이 하루 24시간 혈당 흐름을 실시간으로 확인할 수 있어 혈당 관리의 혁신적인 도구로 자리 잡았습니다. 하지만 처음 사용하는 사람에게는 장단점, 측정 원리, 비용, 그래프 읽는 법 등이 생소하게 느껴질 수 있습니다.이 글에서는 CGM을 처음 사용하는 분들을 위해 꼭 알아야 할 핵심 내용을 쉽고 명확하게 정리했습니다. CGM은 어떻게 작동할까? 원리와 구조 쉽.. 2025. 12. 1. 혈당 스파이크(식후 급상승) 막는 식습관 최근 건강 관심도가 높아지면서 많은 사람들이 “공복혈당은 괜찮은데 왜 식후혈당은 갑자기 높아질까?”라는 고민을 하고 있습니다. 바로 혈당 스파이크, 즉 식후 혈당 급상승 때문입니다. 혈당 스파이크는 혈관을 손상시키고, 체중 증가를 유도하며, 평소 피로감까지 높일 수 있어 조기 관리가 매우 중요합니다.오늘은 식사 순서, 식이섬유 활용법, GI 지수(혈당지수)를 중심으로 혈당 스파이크를 막는 쉬운 실천 방법을 정리했습니다. 혈당 스파이크란 무엇일까? 왜 막아야 할까? ‘혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)’는 식사 후 단시간에 혈당이 급격하게 올라가는 현상을 말합니다.음식을 먹으면 혈당이 어느 정도 오르는 것은 자연스러운 과정이지만, 문제는 아래와 같은 변화가 나타날 때입니다. 식후 1~2시간 .. 2025. 12. 1. 공복혈당·식후혈당 차이와 정상 수치 쉽게 이해하기 혈당은 건강을 평가하는 가장 기본이면서도 중요한 지표지만, 많은 사람들이 공복혈당과 식후혈당의 차이를 정확하게 이해하지 못해 “수치가 정상인데 왜 피곤하지?”, “식후혈당은 왜 갑자기 높아질까?” 같은 궁금증을 갖곤 합니다.이번 글에서는 두 수치가 어떤 의미를 가지는지, 기준은 어떻게 다른지, 그리고 왜 특히 식후혈당 관리가 중요한지 쉽고 명확하게 정리해보겠습니다. 공복혈당과 식후혈당의 차이: 어떤 의미를 담고 있을까? ● 공복혈당(Fasting Blood Glucose)이란?공복혈당은 8시간 이상 음식을 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당을 말합니다. 즉, 밤새 아무것도 먹지 않은 다음 날 아침에 재는 값이죠.공복혈당은 우리 몸이 기본적으로 혈당을 얼마나 안정적으로 유지하고 있는지, 간에서 포도당을 어떻게.. 2025. 12. 1. 안녕하세요 런던탑(영어: Tower of London 타워 오브 런던[*])은 영국 잉글랜드 센트럴런던의 템스강 북안에 있는 유서깊은 성이자 궁전이다. 정식 명칭은 국왕 폐하의 궁전이자 요새인 런던탑(영어: His Majesty's Royal Palace and Fortress of the Tower of London)이다. 종종 그냥 탑(영어: The Tower 더 타워[*])이라고 부른다. 행정 구역상으로는 타워햄리츠구에 속해 있으며 서쪽은 타워힐 공원을 사이에 두고 시티오브런던과 마주하고 있다. 노르만의 잉글랜드 정복 이후인 1066년에 세워진 요새를 기반으로 건축되었다. 런던탑의 명칭은 1078년 정복왕 윌리엄이 잉글랜드에 새로운 지배자가 들어섰음을 상징하는 건물로서 세운 화이트 타워에서 유래되었다. 런던탑.. 2025. 11. 27. 이전 1 다음
